Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 10x15x2 11x15 11x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio wczoraj dziel wony, a tydzien treingowy zaczynnam wyjatkowo od niedzieli, bo we wtorek ide na tortury grzbietu i podejrzewam, ze po nie bede mial juz ochoty na to, aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x12 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x3 po treningu 30 min cardio trening bardzo ciezki sie wydala odczuciowo, ale mocy nie brakowalo:) w martwym cagu powoli buduje baze bez spiny:) cieszy drążek ktory ruszyl, przyciagania na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robilem jua klate po 140x3x3 a dzisiaj 125kgx3x3 i wcale nie bylo zapasu%) jak to jeden tydzien choroby potrafi czlowieka wyprowadzic z dobrego rytmu. po treningu 30 min cardio i do domu chowac sie dalej przed swiatem%) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -muscle bridge 3x10 -uginanie przedramion oburącz z gumą 3x10-15 -uginanie jednorącz z gumą 3x8-10 -allaszki, podciaganie kolan w zwisie, sciaganie ze skretem 3x max plus cardio 30 min Niestety stalo sie, nie mam w ogole dostepu do silki obecnie, a treningi w domu beda bardzo ciezkiw w wykonaniu, jednak nie ma rzezy niemozliwych:-) mam w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 -wznosy boczne z gumą 3x12 -wchodzenie na ławkę jednonóż 3x15 -wyprosty z gumą na trica 3x12 -allaszki 3x max -wyprosty z gumą jednorącz 3x12 po treningu 30 min cardio kolejny trening na świeżym powietrzu z gumami, poreczami i z maszynami, jestem ozotywnej mysli:-) powiem Wam, ze organizm jest mocno zdziwiony co mu teraz serwuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z guma 3x12 plus glute bridge z obciazeniem 3x12 -uginanie z kattlem 3x10 plus glute bridge jendonoz 3x15 -uginanie oburacz z guma 3x12 plus swingi 3x20 po treningu 30 min cardio powiem Wam, ze masakra, po treningu zajechane plecy i dwojki:-)) zaczyna mi sie podobac trenowanie w domowych warunkach:)) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x12 -rack pull 240x3 200x6 -przyciaganie jednoracz na tyl barko 3x15 -przyciaganie trojkat z gory 1x12 -uginanie mlotkowe 3x10 -uginanie modlitewnik 3x12 po treningu 55 min cardio dosc pozno zaczalem bo dopiero po 19 stan z caloscia o 22 wyladowalem w domu%) zdecydowanie to nie moj czas na treningi ale jakos to poszlo, docierajac na silke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x5 + dropp Rozpiętki na bramie z dołu Wznosy boczne z hantlami 3x15 Wznosy w przód z hantlami 3x15 Maszyna na tricepsy wypychanie 1x6 1x8 Wyprosty z linkami po 60 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem Mesomorph v4 Na treningu [...]
ANKA - jak się zapuściło to teraz trzeba pokutować %-) spoko, wszystko pod kontrolą, jak na razie nie jestem jakoś na specjalnie głodna DORIS - nie wiem co miałaś na myśli }:-( ___________________________________________________________________________________________________________ 19.03.2015 DT Wpadł do mnie Mody na trening łap :-) za bardzo [...]
[...] mi doskwiera strasznie. Dziś to mnie nawet już brzuch od napoi light boli - gładko ponad 3 l myślę, że weszło. wczoraj oczywiście rest, dziś także. Były smaki na jakieś cardio/ trening, ale powstrzymałam się :-D regeneracja to regeneracja. W sumie jestem ciekawa jak po 2 dniowej przerwie bd mi się ćwiczyć. ogólnie czuję cały czas, że nogi są [...]
[...] z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio 30 min orbi cardio 60 min 30 min bieżnia Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) Komentarz: Bez zmian w obciążeniu [...]
[...] Dzień 51, 02.07.2014 nie wiem czy dobrze liczę dni bo widzę, że każda ma inny %-) Cardio: 45 min O dziwo miałam ochotę na cardio, taka sytuacja bardzo rzadko się zdarza więc nie pozostało mi nic innego jak to wykorzystać. Mimo, że pierwotnie miał być dzień bez jakiejkolwiek aktywności :-) [...]
[...] łazience %-)). Krata utonęła jak titanic, ale za to barki fajnie nabiło %-). Zawsze są plusy i minusy ;-). Nie ma opyerdalania i po weekendzie lecimy dalej. Wczorajszy PUSH bardzo fajnie poszedł. Dzisiaj już jedno cardio było, wieczorkiem będzie kolejne. Micha wraca na tory LC. https://dl.dropbox.com/s/b37w45gqfovwcmy/20140512_091918.jpg pozdro.